如果你是低头族、久坐族，那这套肩颈伸展运动你一定要学。

如果你曾经在醒来时感到颈部疼痛和僵硬，你可能因为劳累而患上了颈椎退化性关节炎。颈椎退化性关节炎可大可小，但千里溃提毁于蚁，有问题，我们就要去重视。

那么为什么会发生颈椎退化性关节炎？

颈椎退化性关节炎是由于关节软骨及其支持组织经年累月的磨损，导致关节病变而引起的。近年来，由于使用手机、长期固定同一姿势、过度使用颈部或低头，导致越来越多的患者出现退化性关节炎，尤其是颈椎。

通常情况下，患者只有在出现肩颈部疼痛、颈部或上肢麻木和疼痛、四肢活动困难、尿失禁等症状时才会发现颈椎有问题。进一步的检查将确认颈椎退化性关节炎的诊断。

颈椎退化性关节炎的症状有哪些？

非特异性神经根压迫肩颈部疼痛：患者可能会出现肩颈部疼痛，甚至头痛，但疼痛不会延伸到上肢或颈椎神经根支配的区域。

特定神经根压迫的神经系统症状：颈神经根受压会导致神经支配区域（颈部和上肢）的麻木和疼痛，肌肉无力，肌肉反射无力，通常被称为神经受压。

脊髓压迫的神经系统症状：患者有不同的症状，如感觉异常、活动受限、下身瘫痪、步态僵硬、全身无力或尿频和尿失禁。

引起的原因：

姿势不良。劳动者、长期弯曲脖子或有固定姿势的职业工人，或低头族更容易受害。

受伤。有颈部受伤史的人患颈椎退化性关节炎的机会也较高。

如果你是低头族、久坐族，以下的肩颈伸展运动一定要做

第一步：挺直腰板，用右手在背后紧握左手，放在右腰上。

第二步：慢慢地把头转向右边，保持30秒

第三步：慢慢地把头落到斜面上，保持30秒

第四步：根据个人感觉调整头的方向或下巴的位置，完成后换另一侧重复同样的动作

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