洗髓功培训之洗髓功的五个步骤的具体效用！

1、吐纳。吐纳是洗髓功练息的最高境界，这一种吐纳方式，对于身体的休养是有着非常好的帮助的。吐纳能使身体迅速进入有氧运动状态，对增强心肺功能，消耗腹部积聚的脂肪，调节脏腑，排出体内废物和毒素，增强神经系统有很大帮助。神奇的是，你虽然大汗淋漓，但脉搏和心跳却和平时一样。通常情况下，如果你练习吐纳三到五分钟，健身效果远远超过跑步半个多小时的效果。

2、垂吊。就是通过生命之根，根部来承受重量。人体的生殖器部位不仅是内家武术家非常重视的三脉交汇之处（欲通任督二脉，必先聚气于 “海底”），而且是中医 “肾 ”的一部分（称为外肾），也是现代医学公认的人体 “命根 ”部位。它是激素的起源。静功不仅不散功，而且能顺利打通经络，使全身气血充盈，外洗肌表，内洗骨髓。通过真气，使肾外与肾内相通，刺激崇、任、督、带四脉，激活肾气，从而激活内分泌激素和性激素，恢复青春，延缓衰老。

3、拍打。拍打的作用是振奋气血，疏通经络。在外部振动的传导和渗透下，激发各组织器官的活力，促进神经中枢的调节，加速血液循环、淋巴循环和各器官组织之间的代谢过程，有助于清除新陈代谢产生的废物和血液、组织液循环中遇到的循环障碍，从而达到养生的目的。

4、拉筋：通过拉筋，疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、前列腺疾病以及因骨质脱位、肌腱收缩引起的疼痛，延年益寿。

5、静坐：闭目而坐，调整呼吸进退，双手放在一定位置，什么也不想。身清则心静，心静则身清，身与心不二。打坐时，腿部的动脉不出血，身体的血液集中在上半身。打坐时，脚踝按压大腿内侧主动脉，以打通动脉，心脏就会大力抽血，这样就能打通腿部血管；对神经衰弱、神经衰弱、心脏病、头痛、失眠都有疗效。