别小看垫脚尖，它的用处大的很！补肾、瘦腿都能用！

今天蓄元教育培训老师要跟大家分享的健康小知识是一个看起来超简单的养生小动作——踮脚尖，但别看这个垫脚尖好像是很简单，但你只要每天坚持3~5分钟，就能达到补肾、瘦腿等多种效果哦。

 

踮脚尖的好处

补肾气

 

踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。所以说，踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。

 

踮脚尖有助瘦腿

 

当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，能够促使、加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以说，踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。

 

有益心肺健康

 

踮脚尖，能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。

 

通经络，祛病强身

 

踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。

 

有助于心血管健康

 

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。

 

改善血液循环

 

在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

 

踮脚尖的具体方法

 

站着掂脚尖

 

把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。

 

踮脚尖走路

 

因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

 

坐着踮脚尖

 

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节。

 

躺着勾脚尖

 

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

 

当然，踮脚尖跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。踮脚养生，方便又简单，你学会了吗？

 

以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容，希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多健康知识、徒手整形培训等相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。

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