骨盆修复除了徒手手法，蓄元老师再教你三个锻炼方法

骨盆修复除了徒手手法，蓄元老师再教你三个锻炼方法。很多朋友都会出现产后骨盆变大的情况，很多女性表示以前的裤子都穿不下，这对于产前对自己身材管理控制得很好的人造成的很大的打击，打击了他们的自信心，那可能有朋友要问了为什么女明星就没有骨盆变大的困扰？其实每个人都有类似情况，只是别人比你懂得如何做好骨盆修复。

为什么产后骨盆会变宽呢？

怀孕公平变宽的原因是：松弛素的作用，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及各韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，骨关节变得柔软，以增加骨盆伸缩性、适应日益增大的子宫，及利于胎儿的顺利娩出。

而产后可能出现骨盆增宽、关节酸痛、耻骨联合分离、腹股沟疼痛、腰背酸痛等不适，我们需要对骨盆进行系统性的专业评估，看有无存在骨盆旋移、错位等，经过评估再针对不同的情况进行徒手骨盆修复，这是科学可靠的产后骨盆修复调整方式。

除了徒手骨盆修复手法外，还有哪些方法可以在家锻炼的呢，蓄元老师来给大家介绍：

1、站立复位：首先，站好，两腿稍微分开，让两侧臀部肌肉收缩，然后靠近大腿，将膝盖翻出来，收缩括约肌，让阴道抬起。推脚合臀：先平躺在床上，用两只脚用力向下推，同时提气合臀，保持两秒钟，然后放松，再推脚提气合臀放松，反复做20次左右，可同时收缩臀部，促进骨盆复位恢复。

2、骨盆锻炼：首先，你应该处于半蹲姿势，两个膝盖微微弯曲，两脚相距约60厘米，两手放在腰上。吸气时，让骨盆向前推。当你呼吸时，把你的骨盆拉回来。同时，让你的臀部向后倾，反复做10次。

3、水平运动：首先，仰卧在床沿上，臀部放在床沿上，双腿伸直，离开空气，不能接触地面，用手握住床沿，防止滑倒。两腿并拢，慢慢抬起，靠近上身，同时膝盖伸直。将双腿抬离身体上方时，用双手托住双腿，然后慢慢靠近腹部，保持双膝伸直，最后放下，使双腿回到原来的位置。

孩子出生后，骨盆会有不同程度的扩大。如果不能及时进行骨盆复位，会导致胯部变宽或臀部变大。同时，还会引起阴道松弛和子宫下垂。进行骨盆复位锻炼的时候需要配合均衡的饮食营养及良好的睡眠休息时间。

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