产后盆底肌修复有哪些方法？产后修复培训班告诉你

盆底肌相信是每个产后妈妈都要了解产后修复的内容了，也许你没听过，但也一定听过产后漏尿的尴尬吧，没错这就是产后盆底肌松弛所造成的。

怀孕是导致盆底肌松弛的重要原因之一。这是因为女性在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器，特别是子宫的重量日益增加，因此，盆底肌也就在不断的压迫中逐渐松弛。

而当盆底肌松弛严重时，宝妈就很容易出现漏尿，甚至是子宫脱垂等问题。所以盆底肌这个问题大家一定要引起重视啊，下面跟着我们产后修复培训班一起来看看是怎么回事吧。

如何进行盆底肌修复

当盆底肌松弛不是特别严重时，可以通过做运动的方式进行锻炼。波妞在这里提醒大家一下，女性的盆底肌会随着年龄的增长而自然松弛，所以，就算没有怀孕，平时也可以多做一些运动，预防盆底肌松弛。

1. 凯格尔训练法

凯格尔训练法是现在很多人都在使用的盆底肌训练法，可以有效的激活盆底肌的括约肌。

凯格尔训练法最重要的核心就是要找到憋尿的感觉，先深吸一口气，然后在缓慢的呼气，呼气的同时提臀并夹紧会阴部，感受盆底肌持续发力，大概持续5秒钟。放松10秒钟后，再反复练习10次即可。

2. 刺激疗法

如果盆底肌松弛比较严重，或者找不到盆底肌运动的感觉。那么也可以选择去医院治疗，目前医院常用于盆底肌修复的方法有电刺激，电刺激主要是利用电流刺激盆底肌增长，可以有效的盆底肌修复。至于选择哪种，就要遵医嘱或者听从自己的内心啦！

产后盆底肌的恢复我们产后修复培训班就分享到这里了，希望每个产后妈妈都能有所了解，并做好预防，如果有什么疑问的或者想学习更多知识的，都可以来了解我们产后修复培训班的哦。