洗髓功培训分享：练习洗髓功吐纳时动作及注意事项

练好洗髓功的核心基础就是练习好洗髓功中的吐纳呼吸，而吐纳呼吸也是洗髓垂吊时必须要去配合的动作和节奏。

每一个练习洗髓功的人，举起几百斤的重物，并不是单靠 "那个部位 "来垂吊。而靠着吐纳的气来将重物吊起的。吸气入丹田，蓄势待发，才能收腹吐气。作用是吸收空气中的太和之气，注入丹田，润泽丹田，储蓄丹田，使坤腹的先天之气不外流，以达到吐纳的真正目的。

那么我们如何练习洗髓功的基本呼吸和吐纳呢？下面蓄元教育洗髓功培训老师就来跟大家说说练习洗髓功吐纳时动作及注意事项。

1. 姿态

必须保持良好的站姿，才能完成吐纳的动作。我们要保持双腿与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微微弯曲，舌头抵住上腭，手掌向后收在腰间。这是一个很好的吐纳呼吸的准备。

2. 吸气。

吸气时，向上吸气至胯部顶部，肛门收缩肾脏，生殖器向上顶，pc肌夹紧，气吸丹田，丹田向下，然后胃部向内吸，注意不要只缩胃不收丹田。

3、呼气

从丹田、骨盆、盆腔向后慢慢放气，pc肌不放松，丹田放松，肚皮向外微微突出，注意：在吐气的过程中都不要完全放松，要保持一定的紧绷感。