盆底肌修复在哪学比较好

确实，很多女生在当妈之后，会发现自己阴道松弛，阴吹，尿失禁，性功能障碍，慢性腰痛，子宫、膀胱脱垂等问题。而造成这些问题的最关键原因就是盆底肌的问题。

所以，如果还没有出现Ella这么严重到需要医学治疗的程度，一定要及时修复和防止这种情况的出现。而最好的主动办法就是通过锻炼我们的骨盆底肌肉。毕竟，它们是肌肉。

顶层是胸腔，其地板是横膈膜。底层是你的腹腔盆腔，其地板是有骨盆底肌肉形成的盆底肌，它的主要目的是支持位于上方的器官，怀孕期间，盆底肌肉还会为宝宝提供支撑。
就像是你家里的家具需要地板的支持一样，你的内脏也需要盆底肌的支持。所以你能想象如果地板塌了，那么这个房子会怎么样？

这里有通道开口，尿道、阴道和肛门。骨盆底肌肉紧紧围绕这些开口缠绕，这样我们就可以有意识地控制这些开口。
并且盆底肌肉对男性和女性的性功能都很重要; 在男性中，盆底肌支持勃起功能和射精，在女性中，盘底肌有助于性感觉和性唤起。
是的，盆底肌对男性也很重要。
如果把盆底肌抽象出来，可以比喻成吊床，一个健康有肌肉张力的吊床。
但是，当这个吊床变得太弱（吊床下垂）或者太紧（拉紧吊床上提），那么就会变现出问题。
吊床会变弱出现下垂，意味着盆底肌肉太弱太松弛，这就可能导致器官脱垂、漏尿、性功能和其他问题。
造成这个的原因可能有：怀孕和分娩、过度肥胖、经常举重、高冲击的运动、慢性咳嗽、神经损伤和年纪大的人。

而如果吊床太紧张，就意味着盆地肌肉无法放松，这可能会导致便秘、炎症和其他问题。
造成这个的原因可能有：创伤（身体或者情绪），腹部手术，压力，慢性肌肉痉挛，肌筋膜粘连，感染后遗症等。

盆底肌肉太弱（吊床下垂），收缩骨盆底肌肉并将它们往上拉，所以在呼气时收缩这些肌肉，然后在你屏住呼吸时保持收缩几秒钟，然后在你吸气时逐渐释放收缩。
在体式上，多练习将臀部外旋的体式，这类体式可以使你的骨盆底肌肉更加向上收紧，此外，还可以练习用你的手臂将臀部抬离地面这种支撑向上提升的动作。

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