二郎腿“跷出”了骨盆问题，骨盆高低修复应该怎么做？

跷二郎腿在生活中比较常见，但是朋友们往往会忽略会造成骨盆的各种问题，包括了驼背、臀部下垂、o型腿和x型腿(内八字腿)、肥胖、肩头僵硬、腰痛、痛经、寒症等等的问题，出现这些问题都需要我们经过骨盆高低修复进行调整的。

在生活中，肌肉会反复收缩、放松。 存在骨盆高低不正是骨盆不能回到原来的位置的问题，就会变成硬化状态。骨盆的歪曲是指与骨盆的运动相关的肌肉持续紧张，外观看起来有点歪曲的感觉，构成骨盆的髋骨、骶骨、尾骨产生了结构性的歪曲。因此要是全身肌肉过多绷紧或是过多松驰的情况改进了，倾斜的情况当然会明显改善。

骨盆高低修复的主要目标是：让骨盆肌肉恢复柔软度，并且提升收缩力，进而消除引发各种不适症状的骨盆歪斜与松弛。

不只是骨盆周边的肌肉，所有的肌肉都必须要“收缩恢复到原本状态”，才能够确实发挥动作与力量，肌肉衰弱无法充分收缩或是僵化而失去收缩性的话，除了肌肉本身会无法适当动作外，也会妨害其他一起联合运动的肌肉，引发歪斜状况。

为了避免这样的情况，通过练习强化已经变弱的肌肉，放松已经僵硬的肌肉，并利用伸展让肌肉恢复原有的柔软度，是非常重要的目标。所以我们要通过如下三个部分或者说步骤来调整。

放松：通过放松来缓解过度紧绷的肌肉，让肌肉能够恢复到原来的状态，促进血液循环，提升肌肉的温度，所以建议在开始其他练习前，先进行放松，提升练习的整体效果。

强化：强化是为了提高肌肉的收缩力，让肌肉回到适当的收缩状态，才能在需要的时候发挥应有的功能。

伸展：伸展能让肌肉恢复到原有的柔软度，同时帮助肌肉的血流回到正常的状态。

骨盆高低修复主要是针对：比如长短腿，高低肩等情况。

肌肉状态：腰方肌、侧腹肌（单侧）弱，腰方肌、侧腹肌（另一侧）硬，外展肌（单侧）硬

要完全左右使用程度均一是相当困难的事情。骨盆的左右高度也一样，生活中各种习惯持续累积，就会造成左右逐渐产生差异，这时候，要全面型的放松容易衰弱、紧绷僵硬的肌肉们，并进一步进行相关的强化练习。

主要方向：放松髋关节、背部与体侧、骨盆；强化体侧的肌肉、外展肌；伸展外展肌、体侧与外展肌的复合练习。