骨盆不正没有及时复位，多个脏器跟着受罪，推荐4个骨盆复位2方式

骨盆位于我们身体的整个中心位置，起着承上启下的作用，我们行走、站立、躺着、坐着时都会涉及到这个部位。因此，骨盆稳定至关重要。日常的很多不良习惯都会影响着我们的骨盆发生移位等情况，比如长时间跷二郎腿、坐姿及走路姿势不正确等等。所以对于骨盆复位这个话题我们并不陌生？

骨盆不正有三种不同的情况，包括骨盆前倾与后倾、骨盆上下倾斜、骨盆旋转。骨盆前倾尽管腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。含胸驼背是骨盆后倾典型的情况。

对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作。如果你的骨盆一侧上升，那么另一侧肯定会相对下降。久而久之，便会形成长短腿。这边说的骨盆旋转，主要是在水平角度，骨盆以脊柱为轴心进行旋转。长期坐姿不正、坐位时偏向一侧就会形成骨盆旋转。骨盆旋转会造成脊柱弯曲、腰间盘突出等脊柱、腰椎类疾病。这些事我们能看到的身形上的变化，更多的可能潜在身体脏器的危害。

其中较多的情况是：股关节带来负担，导致关节畸变；骨盆不正会影响我们的生殖器官，腹腔中的子宫、卵巢和肠胃等器官扭曲，造成便秘、痛经、经期不适等，男性则会危害前列腺健康；肩颈酸胀、腰背痛，最明显的改变是颈后出现大包，俗称“富贵包”等等。身体的各个方面都会受到影响的。

虽然影响是比较大的，但是我们很不要太过担忧，骨盆不正是可以通过骨盆复位手法进行矫正的，也能通过一些特定的锻炼方式来改变骨盆的形态，今天给你分享3个骨盆复位的锻炼方式。

1. 臀桥

臀部发力，以臀部为着力点和上移的中心，躯干上抬时，而非中下背部。肩和上背作为同一个支点起到稳固支撑作用，上背部不需要抬起，只需要抬起臀部就可以了。每天三组，每组20次。

2. 侧卧屈膝抬腿

侧卧，手掌扶太阳穴，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90°，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。每天三组，每组20次左右。这个动作以骨盆复位师的指导协助下完成。

3. 俯身脚心相对

双脚合十，尽量使上身贴紧腿部，双手抓紧脚背。这个动作尽力就好，不要一味追求身体完全贴合。每天三分钟。

了解更多的骨盆复位技术可以通过相关的培训机构进行学习。通过简单有效易行的方法，改善骨盆倾斜问题，帮助大家找回完美身材。