学骨盆修复哪个学校好：做凯格尔运动可以使骨盆复位吗？

      学骨盆修复哪个学校好据悉， 做凯格尔运动可以使骨盆复位吗？这个是很多女人关心的问题，凯格尔运动一种有效果的运动，需要长期的坚持锻炼才行，在我们生活中，它可以改变大小便失禁，使自己的肌肉更有力，这样骨盆就会被约束住，从而降低骨盆变形的机率。

        要做凯格尔运动，我们需要找到耻骨肌和尾骨肌。这两个东西是位于双腿这间。能收缩直肠和阴道，在收缩的时候自己就会感觉到这些肌肉的存在。当妈妈们在小便的时候要阻止流动的尿液，这个时候需要耻骨肌和尾骨肌用力。只有知道这些位置后，我们就可以做凯格尔运动了。
       下面说下做凯格尔运动的方法。1、我们需要收缩耻骨和尾骨肌5秒钟左右，如果觉得做不到的话，可以适当减少量。通常2-3秒就行。 另外自己放松10秒钟的话，肌肉会放松，可以免一些拉伤。这些动作要不断每天重复做10次以上。
        做凯格尔运动对宝妈们来说，每天做3-4次可以了。当每天坚持锻炼，有一定的耐力后，可以每次坚持10分钟为好。

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