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学骨盆修复哪个学校好:做凯格尔运动可以使骨盆复位吗?

发表时间:2022-04-28533人浏览 学骨盆修复

      学骨盆修复哪个学校好据悉, 做凯格尔运动可以使骨盆复位吗?这个是很多女人关心的问题,凯格尔运动一种有效果的运动,需要长期的坚持锻炼才行,在我们生活中,它可以改变大小便失禁,使自己的肌肉更有力,这样骨盆就会被约束住,从而降低骨盆变形的机率。

        要做凯格尔运动,我们需要找到耻骨肌和尾骨肌。这两个东西是位于双腿这间。能收缩直肠和阴道,在收缩的时候自己就会感觉到这些肌肉的存在。当妈妈们在小便的时候要阻止流动的尿液,这个时候需要耻骨肌和尾骨肌用力。只有知道这些位置后,我们就可以做凯格尔运动了。
       下面说下做凯格尔运动的方法。1、我们需要收缩耻骨和尾骨肌5秒钟左右,如果觉得做不到的话,可以适当减少量。通常2-3秒就行。 另外自己放松10秒钟的话,肌肉会放松,可以免一些拉伤。这些动作要不断每天重复做10次以上。
        做凯格尔运动对宝妈们来说,每天做3-4次可以了。当每天坚持锻炼,有一定的耐力后,可以每次坚持10分钟为好。

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