对于阴道松弛的产后妈妈来说,一旦解决了这个问题,对她们的产后生活和健康是非常有利的。千黛斯为广大妈妈准备了3个动作,一起来看看吧!
一般来说,产后女性的阴道收缩能力会有所下降,但如果能及早做有效的缩阴运动,就能加强阴道弹性的恢复,促进阴道紧致。如何做呢?
1、立式缩阴运动
两腿稍稍分开站立,收缩两侧臀部肌肉使之并拢,大腿并拢,膝盖向外转,然后收缩括约肌,将阴道向上提。练习后,你可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩,改善阴道的松弛状况。
特别提醒:这种方法可以在上下班途中和公交车上悄悄进行,如果你是站着的话。
2、阴道收缩运动
保持平躺,双腿弯曲成直角,用脚和肩膀将臀部抬起,两膝并拢,两脚分开,收缩臀部1-2分钟,重复2-3次,运动后可在晚上使用一些滋养产品,帮助恢复。
特别提醒:这个动作属于产后缩阴运动,可以在产后第十天做,可以收缩阴道和盆底肌肉,帮助恢复活力,防止整个膀胱和阴道下垂。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩约10-15秒,然后深呼气,放松肛门处的肌肉。还可以按照2-3次/天,15分钟/次的节奏进行。
特别提醒。在运动前需要确保膀胱是空的,否则做运动时可能会感到疼痛或漏尿。还要保持正常的呼气和吸气,不要憋气,保持臀部和腹部肌肉的放松。
虽然以上3个动作非常有用,但毕竟每个产后妈妈的阴道松弛程度不同,恢复紧致的时间也不同,所以必须保持足够的耐心和信心才行。
以上就是蓄元教育培训老师想要跟大家分享的内容,希望能够对大家有所帮助。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多产后康复、产后康复培训的相关内容,可以留言,亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。
文中图片素材来源网络,如有侵权请联系删除