要健康饮食，才能快乐元旦！

元旦是中国的传统节日，除了走亲访友，欢聚一堂，当然免不了有聚餐和喝酒，如果稍不注意，就会饱了口福、苦了肠胃，得不偿失，所以要特别注意健康饮食，这就是今天蓄元教育培训老师介绍的重点，健康饮食，快乐元旦，首先需要注意以下健康饮食的原则：

1.多摄入膳食纤维。肉类菜肴不含膳食纤维，而畜禽水产品也是精细的 "少渣食品"，吃多了会造成便秘，粪便等有毒废物在肠道内停留时间过长，会增加肠道粘膜对毒素的吸收，容易诱发结肠癌。粗纤维食物属于 "多渣食物"，多吃这类食物可以消除 "少渣食物 "对人体的危害。粗纤维多的食物有小米、玉米、谷类、花生、水果、白菜、萝卜等。

2. 低钠饮食。我国居民的食盐摄入量原本就高，是世界卫生组织推荐量的2倍多。节日期间多吃副食品，盐的摄入量较多，这时血液中的钠含量就会较高，不利于人体维持正常血压。而钾则是钠的克星，它能将多余的钠排出体外。富含钾的蔬菜有紫甘蓝、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、生菜、芹菜等。

3. 酸碱平衡。健康的身体必须保持微碱性状态，PH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性，血液粘稠度和胆固醇都比较高，人就容易疲劳，同时身体的抵抗力也会下降。而肉类几乎都是酸性食物（牛奶、血制品例外），富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，节假日饮食不宜只吃大鱼大肉，要有碱性食物吃，以利于身体的酸碱平衡。碱性含量最高的应该是海带，其次是大白菜、莴苣、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

其次，外出就餐时也应多加注意。比如一些油炸食品要尽量少吃，因为油炸食品在制作过程中，为了节约成本，油可能会被重复使用，导致油中含有的致癌物丙烯酰胺含量增加；而熏鱼、熏肉等烟熏食品，尤其是烟熏食品，在熏制过程中会产生一类致癌物二恶英，所以这些食品也好少吃。

另外，饭店里的很多菜，如各种食用菌和反季节的名贵食品，大都是用罐头做的。罐头食品含有防腐剂，多吃对健康有害。此外，一些海鲜、凤爪、鸡腿、鸡翅等也会拿福尔马林浸泡。那种外表看起来很大很白的鸡腿、鸡翅等海鲜，最好不要吃。如果菜里的银杏是白色的，那是用硫磺熏过的，正常的银杏是浅黄色。

另外，元旦吃火锅的朋友很多，不管是在家里吃还是在外面吃，在涮羊肉等肉类食品时，火锅表面会浮起一层泡沫，这层泡沫一定要及时舀出来，特别是那种黄色和黑色的泡沫。这是因为它含有较多的激素。另外，一定不要喝吃完的火锅汤，不管它的味道有多鲜美，汤里已经涮了很多食物，有害物质都留在汤里了等等。

说了这么多，关键在于自律，要把调节饮食作为一种习惯，特别是在元旦这样的传统节日时，养生，健康饮食，才能达到养生的效果。最后，祝大家元旦快乐。如果大家对这些内容还有什么疑惑或者是想了解更多徒手整形、徒手整形培训的相关内容，可以留言，亦可以直接来咨询蓄元教育培训老师哦。