蓄元教育徒手整形培训老师分享：简单易学的保护颈椎方法

要问当今社会最常见的病是什么病，那颈椎病一定是名列前茅。

以前颈椎病是伏案工作的白领以及中老年人的重灾区，但是随着智能手机的普及以及各种加班久坐。感觉现在每个人都变成了颈椎病的重灾区了。所以今天蓄元教育徒手整形培训老师就针对离不开手机和电脑的病友们搜罗了几个比较实用的方法，供大家参考一下：

滚一滚，滚出一个好脊柱来

站姿歪斜或坐姿不正确，习惯性翘脚，长时间玩手机或坐在电脑前，都会造成我们的脊柱不直。一旦脊柱弯曲、歪斜，很多问题就会随之而来。

亲可以经常做翻身后仰的动作来矫正脊柱。每天勤快地做108次(来回一次算一次)，不用快，慢慢做。

滚背方式

1、并腿坐在地上，双腿弯曲，两手环抱小腿，自然呼吸不要太急促，收腹拱背，身体从尾椎、腰椎一节一节往后触地。

刚开始时，双脚不必过头，多做几次后，再根据自己的身体状况，滚到胸椎、颈椎处，脚尖朝上；逐渐地，双脚过头，双脚伸直，脚尖着地。

2、趴在地上，两脚屈膝，两手环抱小腿，抬头挺胸，腹部向后拱起，身体从尾骨向后仰，腰椎、胸椎一节触地，如此来回翻滚。

温馨提示

记得要在地上铺上垫子，避免受伤，不要在沙发或蹦床上打滚，以免摔倒。

我们需要根据自己的身体状况，不能做的太勉强。回滚这个动作如果不能将脚跨过头顶，可以练习第二点就好了。有骨刺的人动作可以小一些，慢一些。

如果错位严重，需要借用专业人士的帮助来操作。