产后修复要怎么做才有效果？

对于新一代的产后女性来说，产后的身体修复、体态恢复都是特别在重视的，但是由于很多原因新手妈妈是得不到一些专业产后修复培训班的老师进行专业讲解的，今天在这边小编带领大家来了解一下产后修复，我们自己能做些什么吧。

我们应该都非常了解骨盆肌肉的锻炼了，这是在中医推拿培训学校教学中非常常见也是普及度很高的一种方法，好处就是本来就是自己锻炼，老师只能进行一定程度的福到，目的是收紧阴道肌肉，防止咳嗽时尿失禁。做法也很简单，就是持续收紧阴道肌肉，持续大概5秒的时间，然后放松。重复这样的收紧、放松动作，可以一天做50次，也可以想到的时候就做。产后修复培训班教师会让新妈妈们几乎可以用所有的姿势做科格尔锻炼，可以是俯卧，也可以是仰卧、站立、蹲、盘腿而坐等等。如果妈妈们做了侧切，俯卧可能会更舒服哦。

产后修复培训班还会叫新妈妈们还可以进行背部靠墙站立训练，脚后跟离墙约10厘米左右。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持相同站姿。着一步主要是为了纠正体态。坚持下去一段时间这样可以纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷的问题。

进行重复的抬腿动作也是非常好和简便的锻炼方法。可以加强腹部、后腰和大腿的肌肉弹性，而且不需要借助任何器具，是不是非常简单便捷呢？