产后应如何调整休息时间

产后要想及早恢复好，有很多时间点和事情是要注意的，并不是盲目的坐月子，为什么一些明星妈妈产后能迅速恢复身材呢，那是因为她们都有一个优质的产后康复计划，制定一系列的产后康复条例，跟着时间表走才能更好的恢复，所以产后康复培训班小编就来给大家来分享一下经验吧。

产后三天：除开照料新生儿排便以外，产后头三天尽可能在床上或坐在床边，不要下床过多行走。

产后一周以后：此时宝妈精力略微恢复，新妈妈可以选择适度做一些家务活动了，但是也仅限运动量较小的家务。

与宝宝作息时间表一致：刚刚出生的宝宝，一天大约要吃20次奶，这也是宝妈普遍感到产后休息不好的一个关键原因。其实宝宝的生物钟很多时候会昼夜颠倒，因此妈妈应调节好自身的人体生物钟，尽可能和宝宝保持一致，那样才可以获得大量的休息时间。

产后适合做的健身运动

产后休息不太好，会落下腰酸背疼、腿疼等月子病，也会让妈妈造成抑郁症、奶水不够充足的状况，延缓身体恢复的情况，甚至是造成无法恢复孕前的正常状态。宝妈宜注意，休息并不是指一味的睡眠或是躺在床上，适度的健身运动也有益于宝妈身体恢复。下列在不同周期的几种健身运动就较为合适产后妈妈。

产后三天：这时宝妈就能够适度下床健身运动了，但仅限慢慢地走动，主要是活动一下自身的筋骨，活动的时间宜短，觉得累就立刻回到床上歇息。躺在床上的休息的情况下，也可以多翻身、抬手臂、仰一下头，这些也也算一种基本的健身方式。

产后两周：宝妈已经能够做一些简易的家务活，例如擦干阳台和餐桌、折衣服等等，这些轻便的家务活不容易使得宝妈过劳，又可以起到活动筋骨的作用。但要留意的是，做家务劳动的情况下不宜触碰冰凉的物品，做了家务活之后最好立刻用热水洗手消毒。

产后四周：这时宝妈已经能够做一些简易的运动健身了，但运动的强度应当尽量地小。宝妈可以通过学习一些专业的适合于产后妈妈修复的健身运动来得到锻炼。

产后5周：这时宝妈其实就可以到室外溜溜弯了，还可以带宝宝一起出来晒晒太阳，吸收一下新鲜的空气。