孕育生命是婚礼之外最美的事情，怀胎十月好不容易瓜熟蒂落，准妈咪享受初为人母的喜悦稍缓后，常常有一种无可奈何的感叹：身材变形、肌肤变粗糙，各种各样的隐形健康问题也随之增多。
产后修复应该是先修复盆底肌还是先修复腹直肌？
产后修复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身 材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后修复都是一个不容忽视的重要环节。
你还停留在只要产后把大肚子减掉就对了的时代吗？
到底是先修复盆底肌还是先修复腹直肌？还是两者都重要要一起修复？请记住了！先修复盆底肌，
如果在训练腹肌前盆底肌没有本体感觉，就像气球扎住了上端口，所有的压力直接到下面，那么就是腹压增加反而给盆底肌直接带来压力！导致盆底肌松弛而引发压力性尿失禁，内脏下垂等问题！就像是产后缠腹带是一样的道理！也一样是把气球的上口扎住，所有的压力来到了最下面！
再次提醒产后妈妈！不要盲目的跑步！跑跳！跳舞！跳操！盲目着急减肥！请要找专业的产后修复！还有呼吁所有的瑜伽老师请拒绝你的产后妈妈们上你的瑜伽大课！这钱不该赚！宁可不练也不能瞎练！还有亲爱的宝妈们，你已经走了一次鬼门关辛苦的把宝宝生下，请你爱自己一点-梵雅国际瑜伽
产后最需要修复的
第一步：盆底肌
很多妈妈表示，自己在产后出现了便秘、小便控制不住、阴道松弛等问题，这其实跟盆底的松弛和损伤有很大关系。我们先来看一下，在整个孕期和分娩时，盆底到底经历了什么！
怀孕期间：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫、胎儿和羊水，使体内负责支撑的肌肉、韧带等盆底组织承受着巨大的负重，盆底韧带、肌肉因为被牵拉得太久而逐渐变得松弛。
分娩过程中：如果分娩时因为胎头太大、产妇乏力等原因导致第二产程耗时太久，产妇的盆底韧带及肌肉就会过度扩张，再加上分娩中体力消耗过大、产后气血虚弱等原因，都容易使盆底变松弛。
有些妈妈表示，我产后没有出现任何问题啊。但其实，随着年龄的增大或者生育二胎等多次生产，盆底松弛影响生活质量的后遗症会逐渐显现。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。初期表现为阴道松弛、性生活不满意、尿频、便秘等症状
产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早修复。
第二步：腹直肌
腹直肌就是我们平常说的八块腹肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离。
腹直肌就是我们平常说的八块腹肌，两侧肌肉中间隔着的那条线叫做腹白线。怀孕后，子宫不断增大，腹直肌就会因为压迫力沿着腹白线向两边撑开，最终造成腹直肌分离的情况。
腹直肌分离的危害：
不仅是肚皮松垮不好看，腹部松弛，支撑力降低，腹部力量下降，就会出现腰部代偿，易腰酸，脊柱承受的压力变大。同时，腹直肌的支撑力不足，会使腹内器官下垂，压迫膀胱，易造成漏尿。
腹直肌分离自我检测：
仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：
特别提醒：
如果盆底肌肉还没恢复好的，比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再下一步在康复训练，
因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，是不建议做腹直肌分离治疗的。产后修复锻炼的常见误区盆底肌和腹直肌还未修复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤
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