坐完月子后身体需要产后康复，产后六周做些什么运动来对身体康复

随着社会的进步和人们观念的改变，如今的产妇不再像旧时那样只是躺着静静休养，很多产妇在产后很快就开始恢复训练，希望能够尽快恢复到孕前状态。
适当的锻炼是有利于的，但现实中很多产后妈妈在产后要照顾宝宝，没有时间在专业机构或者专业孕产教练指导下进行训练，只能通过自主训练的方式在家进行训练。
但是产后毕竟与孕前不同，产妇身体的各个方面都发生了改变，所以在家进行训练时的注意事项、锻炼方式的选择都不有所不同，产妇在进行产后锻炼时无比要注意。

坐完月子后身体需要产后康复，产后六周做些什么运动来对身体康复

1.高强度运动不要做
有很多的产后妈妈急于恢复身材，一开始就进行高强度的运动，比如健美操、跑步等，这是很不健康的。
产后6周，你应该怎样锻炼
怀孕期间，女性体内会分泌松弛素让韧带、关节松弛，产后三个月后才会彻底恢复。此时如果进行高强度的运动，很有可能会让脆弱的关节和韧带再次受到伤害。所以产后锻炼一定要有选择性，不要一开始就进行高强度的运动。

2.运动时漏尿不要做
怀孕和阴道分娩会对女性盆底造成很大损伤，如果盆底肌力太弱，运动时会出现尿液不自主溢出的现象。如果产妇在运动时出现漏尿，应立刻停止自主训练。寻求医生和专业孕产教练的帮助，以免错误的锻炼加重盆底损伤。

3.过度疲劳不要做
怀孕和分娩极度消耗精力，产妇的体力与耐力在产后可能都会有所下降，不如孕前。
所以产后妈妈在产后锻炼时一定要认清自己的身体状态，循序渐进，量力而行，不要操之过急。如果觉得累了，就及时停下来休息，避免过度疲劳。

4.空腹锻炼不要做
处于哺乳期的产后妈妈，营养很重要，锻炼时千万不要空腹，但也不宜过饱。

平躺，双膝弯曲踩地。
用力快速收缩阴道，30-50%用力，保持3-5秒，再慢慢放松。
收缩时间逐渐延长至5-10秒。
每次训练时间10-20分钟，每天2-3次，每周3-5次。
需要注意：Kegel训练前排空大小便，全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉参与。全程正常呼吸即可，不要憋气。保持盆骨中立位和减少运动中身体的移动。盆底肌紧张的人群步建议做此项运动。

2.腹部肌肉训练
猎鸟狗式
起始位置手和膝盖支撑，双手与肩同宽，手腕在肩膀的正下方，膝盖在臀部的正下方。
吸气准备，呼气时收紧盆底肌和腹部肌肉，肚脐向腰椎方向拉近。同时将左臂向前伸，右腿向后伸，脚跟有向后蹬墙的感觉，保持10秒，再换对侧手臂和腿。
过程中盆底肌和腹部肌肉没有保持收缩，需要重新开始以上动作。
10次为一组，完成3-5组。

3.臀部训练
臀桥
身体仰卧，屈膝，双脚间距略大与臀宽，脚尖外展15度左右，双臂自然放在身体两侧。
臀部发力，脚跟蹬地感向上顶起，直到整个躯干从肩、臀部、膝盖处于一条直线。
整个过程中呼气起，吸气落，呼气时将肚脐拉向腰椎。
顶端保持5秒，臀部用力，缓慢有控制的放下。
总结
虽然产后康复训练很有必要，但也要注意方式方法，只有在身体条件允许的前提下，选择正确的锻炼方式，才能保证锻炼效果。
希望每位产后妈妈都可以在保证健康的前提下，通过正确的训练，早日恢复到产前的好身材。