步态异常的矫正与骨盆旋转修复有着密切的关系！

一个人的气质往往从她的步态中可以看得出来，近年越来越多人关注自己的步行姿势，有的人会从自己的步态中发现了骨盆不正的情况，这里往往指的是骨盆旋转，什么是骨盆发生旋移而出现的异常步态？如果出现这种情况不进行骨盆旋转修复会产生什么危害呢？

我们知道，在步态周期中，当一条腿支撑另一条腿时，骨盆将旋转到支撑侧，也就是说，行走腿一侧的骨盆将向前旋转以发送臀部。左腿支撑右腿时，骨盆明显向左旋转；右腿支撑左腿时，骨盆明显向右旋转小于向左旋转，这就是我所说的骨盆不对称旋转步态。此时，它将显示左腿向后伸展得更多，而右腿向前移动得更多。在这种情况下，建议您进行骨盆旋转修复。

如果你的骨盆旋转长期不进行修复会造成以下的危害。

1、大小臀

如果像上图这样，左腿向后蹬伸幅度更大，左侧臀肌通常会大于右侧。

2、两腿粗细不一致

原因同上，走路过程中下肢发力不一致，长此以往两腿粗细也会逐渐出现差异。

3、胸廓代偿性旋转

当骨盆总是向一侧旋转幅度较大时，由于人体的代偿与平衡机制，胸廓会倾向于向另一侧旋转，长此以往会出现其他连锁反应，如肩胛骨不对称、单侧肋骨外翻等。

针对这样的骨盆旋转症状，骨盆旋转修复可以怎么做？

1、平衡肌肉张力

从以上的信息我们可以知道，这种步态模式会导致髋关节单侧过度伸展和对侧髋关节过度屈曲，导致髋屈肌伸肌张力异常，因此骨盆旋转修复和矫正的重点是平衡肌肉张力。

（1）拉伸屈髋肌群

以骨盆左旋步态为例，我们需要伸展和释放右髋屈曲肌群。将骨盆位置锁定在坐姿，然后用手上下拉动脚背，充分感受髋关节前部的拉动感觉，保持15-30秒，分三组。

（2）激活伸髋肌群

然后我们需要对右髋伸肌群进行激活训练，为保持躯干稳定，保持头部、上背部和骨盆靠近棍子，用右腿支撑完成弯曲膝盖和臀部的动作，然后臀部和大腿后部的肌肉使身体回到原来的位置，每组15-20次，三组。

2、动作模式训练

骨盆旋移修复培训机构推荐你可以这样做，首先，双手扶墙，保持躯干稳定，不要让肩膀和胸部旋转。左脚在膝关节前、右脚在膝关节后放置小松紧带，保持膝关节向两侧稳固伸展。然后左腿向前用力，右腿向后用力，使骨盆旋转到最右边最大幅度，然后慢慢回到初始的中立位置，注意骨盆只是旋转，不能有横向摆动，每组做15-20次，做3组。

3、调整日常行为模式

这也是骨盆旋转修复训练中重要的环节，我们要调整不正确的行为习惯，此步态主要表现为双侧下肢跨步幅度不一致，所以我们走路迈步时，要注意调整双脚迈步的幅度，尤其注意右脚向后充分的蹬伸，左脚向前屈曲的幅度，养成平衡发力的习惯，这样才能把矫正效果保持下去。