女人的身体三分靠生，七分靠养，缩阴更是要靠自己！

世界上所有的女人都会有这样的经历，生孩子前是柳腰，生孩子后是臀大腰粗。更让人无法接受的是，"底子 "慢慢松动了。

妇科专家告诉我们，女人的身体七分靠生，七分靠养，所以要想健康美丽，就要注意平时的保养。

导致阴道松弛的原因

1. 分娩时由于胎头过大导致阴道周围肌肉撕裂或变薄

2. 30岁以后或有3年性生活史后，由于长期使用和频繁拉伸，阴道变得松弛。

阴道松弛的影响

1. 阴道松弛会使女性的性快感下降甚至消失。

2. 阴道松弛可能带来长期顽固的便秘，长时间的如厕，长时间不出来，异常疼痛。

3. 阴道松弛可能导致压力性尿失禁。经常在打喷嚏、大笑或跳跃时憋不住尿，有时会导致排尿困难或反复尿路感染。

锻炼缩阴

每个女人都无法避免阴道松弛的问题。为了缩阴，各种缩阴方法层出不穷，但如何缩阴效果好呢？除了市场上的一些缩阴产品外，缩阴运动也是女性摆脱阴道松弛威胁的一个健康有效的选择。

1）水平运动

仰卧靠在床边，臀部放在床边，双腿伸直在空中，不要放在地上。双手握住床沿，防止滑落。双腿并拢，慢慢向上抬起，身体向上身倾斜，膝盖伸直。当双腿抬到躯干上方时，用双手握住双腿，使其向腹部靠拢，保持膝盖伸直。然后慢慢将腿放回原来的位置。

2）垂直运动收缩法

站立，两腿稍分开，收缩两侧臀部肌肉，使之互相牵制，形成大腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌，使阴道向上提方向移动。经过耐心锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛，提高阴道收缩功能，从而掌握性交时的收缩能力，使性生活和谐、满意。

3）提肛运动

提肛运动对改善产后阴道松弛很有帮助，而且没有什么限制，随时随地都可以做。但尽量选择每天早晚空气新鲜的地方，深吸气，闭气，收紧肛门，然后深呼气，放松肛门，反复进行。

仰卧，收缩盆底部位的肌肉，即紧闭尿道、阴道和肛门，感觉好像尿急但无法上厕所，或类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要收缩控制排尿的耻骨尾骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数，每天50次，加快收缩和放松速度。

4）PC肌锻炼

强制排尿引起的刺激会使阴道口的PC肌收缩。这反过来又会导致阴道壁的收缩，而阴道壁本来就没有收缩。另外，你可以用钱德勒做练习，在一段时间后缩小阴道。

坐在椅子上，从后往前慢慢收缩PC肌。在收缩状态下，从一数到十，然后从前到后逐渐放松。在脑海中，你可以想象海边的潮水，逐渐上升，逐渐退去。

反复练习，反复体验。中间可穿插一些快的动作，先快速有力地收缩，然后快速放松外鼓，即不仅要放松肌肉，还要有意识地使肌肉稍稍向外鼓起。

这种连续的强力收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢交替的动作。PC肌严重松弛的病人，可以坚持每天收缩100次以上。熟练后，也可以站着或躺着练习。

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