蓄元分享：秋季护肺方法

寒露过后，秋燥会越来越明显，呼吸系统疾病也到了高发期。因此，肺是秋季养生的重中之重，我们在日常生活中可以针对肺喜润而恶燥的特点，通过食疗和运动来润肺养肺的效果。

秋季的干燥使人体皮肤每天蒸发600多毫升的水分，肺部每天呼吸300多毫升的蒸发水，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。

主动饮水需要一定的技巧，即大量饮水时不能急于求成，要多饮几次。最好在清晨运动前和晚上睡觉前喝200毫升水，白天两餐之间喝800毫升左右的水，这样可以使肺部得到滋养，充满生机。

秋季养生，首先需要养肺去燥。要多吃梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等养阴润燥的水果，润肺生津。还可以多吃一些具有去燥降火作用的食物，如鱼、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。药性要清热，不寒不热，以不伤阴耗阴为原则。

秋季经常洗浴有利于促进血液循环，使肺部和皮肤血脉畅通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗澡的水温可在20～30℃，在洗澡前喝杯淡盐水，洗澡时不宜过分揉搓，以浸浴为主，也不要用碱性太强的肥皂或沐浴露，时间以20分钟左右为宜。

下面介绍几种护肺的小方法。

摩鼻：用双手拇指外侧相互摩擦，直至有热感，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，再按摩迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流鼻涕，经常按摩鼻子可以缓解症状。

摩喉：拇指和其他四指张开，虎口抵住喉部。坐着或站着，仰头，颈部伸直，用手沿喉部向下按摩至胸部，双手交替进行30次为一次，可连续做2～3次。此法对咽喉、咳嗽、痰多有好处。

呼气：睡觉前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，慢慢深吸气，然后呼气，重复30次。也可在晚饭后2小时选择室外空气新鲜的地方，慢慢走10分钟，然后站立，眼睛平视，两脚分开，与肩平齐，全身放松，两手掌心重叠在脐下3厘米处，重复上述腹式呼吸。

捶背：端坐，腰背挺直，双眼微闭，两手握空拳，沿脊柱捶打，从下往上，再从上往下，如此反复。先捶打背部中央，然后再捶打左右两侧，如此3至4次。捶背时暂停呼吸，叩齿5~10次，慢慢吞咽液体数次。这种方法有助于预防感冒。

经常笑：笑能使人扩胸，舒展胸肌，肺活量增加，在笑中还会不自觉地深呼吸，清理呼吸道。在笑的同时，人们可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于缓解疲劳，恢复体力。

艾灸：艾灸对很多疾病都有较好的疗效，用艾灸来清肺排毒，在实际应用中也取得了良好的效果，可以调节感冒、咳嗽、鼻炎、胸闷等疾病。

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