骨盆不正五大“杀手”你沾边了吗？

骨盆不正五大“杀手”你沾边了吗？要避开和骨盆不正有关的那些困扰，保持身姿美丽，最首要的不是加强运动或者骨盆修复，而是日常保养和自我矫正。这既是基本前提，也是修复问题的第一步。没有这一步，再积极的专业修复和锻炼，效果不会理想。那如何保养呢？蓄元教育老师希望大家记住下面五件事。

1.倾斜站：

包括稍息站、刻意撅屁股等等。偶尔歪歪站无碍，但经常使用可能就要喜提骨盆、脊柱、肩膀倾斜三件套了。这几个部位的骨骼形态和位置，是互相影响的联合体。

2.松垮走：

比如走路时腰腹部松懈，或者靠腿的力量移动而臀部的肌肉参与程度很小，或者习惯单侧负重，单肩或单手负担很重的包，或者脚踝、腿等部位受伤后未痊愈，长期使用不平衡的步态，还有行走时双臂、肩膀基本不动，没有启动正常行走时的身体螺旋力等等。

3.随意坐：

对于普遍久坐状态的现代都市人，坐姿对骨盆的影响是最大的。包括二郎腿、葛优瘫、膝盖内扣、盘腿坐，还有坐椅子时臀部没有坐到底，却喜欢靠着椅背。坐的时候，同样腰背挺直、肩膀放松下沉。把身体的重心放在两侧坐骨上，双腿平行，小腿垂直于地面，深坐到椅子的最里侧，让臀部后侧和背部得到椅背的支撑，脚踝可以交叉来保持稳定。

4.床太软：

睡眠时没有主动的动作调节，且相对来说时间很长。过软的床垫使身体下陷，骨盆、脊柱和相应的肌肉群长时间不在适宜的放松状态，久而久之失去应有的平衡。理想的床垫硬度，是躺下时床面和脊柱的生理弯曲相互契合，骨盆、身体各部分自然均匀受力。

5.偏爱高跟鞋：

当鞋跟高5厘米以上，身体重心前倾。长此以往，骨盆前倾、腰痛、颈椎痛，几乎不可避免。爱美的我们，还得减少穿高跟鞋的时间。需要穿着时，留意觉察骨盆的倾斜程度，及时通过挺直腰背、回调身体重心来调整。日常选择合脚、舒适的鞋子，鞋跟3-5厘米，不超过5厘米，尤其不要超过7厘米，首选粗跟或坡跟。

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